钙是人体内含量最多的矿物质，对儿童来说钙的足量摄入至关重要，补钙也常被家长们挂在嘴边，“孩子枕秃是不是缺钙？”“晚上睡觉老出汗，要不要补点钙？”“隔壁家宝宝比我们高半头，是不是我家宝宝钙没跟上？”
今天，我们邀请内蒙古自治区人民医院儿科主任医师于少飞来聊聊儿童补钙这些事儿，帮家长避开误区，科学为孩子补钙。
长期缺钙可能导致骨骼发育迟缓
于少飞介绍，钙是人体内含量最多的矿物质，99%存在于骨骼和牙齿中，剩下的1%参与神经传导、肌肉收缩（包括心脏跳动）、血液凝固等重要生理活动。
从出生到青春期，孩子的骨骼处于快速生长阶段，钙的需求量激增，若长期缺钙，可能导致骨骼发育迟缓、骨密度降低，甚至增加成年后骨质疏松的风险；乳牙和恒牙的发育都需要充足的钙，缺钙可能导致出牙延迟、牙齿排列稀疏或易龋齿；钙还影响神经兴奋性，严重缺钙时，孩子可能出现夜惊、多汗、手足抽搐等症状。
儿童补钙有判断依据
于少飞表示，很多家长认为孩子长得很快才需要补钙，其实不然，这些情况下孩子也容易缺钙：挑食、偏食；早产儿、双胞胎；疾病影响，如慢性腹泻钙吸收差、肾病钙流失多；维生素D缺乏，维生素D是促进钙吸收的“钥匙”，若孩子很少进行户外活动，造成日照不足，补充维生素D不够，即使吃很多高钙食物也可能缺钙。家长应结合不同年龄段的儿童每日钙需求量补充钙剂，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）》，不同年龄段儿童的每日钙推荐摄入量为：0—6月龄每日需钙200毫克；7—12月龄每日需钙250毫克；1—3岁每日需钙600毫克；4—6岁每日需钙800毫克；7—10岁每日需钙1000毫克；11—13岁每日需钙1200毫克；14岁以上每日需钙1000毫克至1200毫克。
家长选钙应考虑个体差异
于少飞建议，如果医生评估孩子确实需要补钙，家长应首选钙含量高、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。
特别提醒家长朋友不要交 “智商税”，选“天然钙”和“有机钙”，所谓“天然钙”如骨粉、贝壳粉可能重金属超标；“有机钙”宣传吸收率高，但目前研究未证实其显著优于普通钙剂。
补钙需要注意的事项很多
于少飞提醒，钙不要和铁、锌同补，钙、铁、锌在肠道吸收时会“竞争”，同时服用可能降低彼此的吸收率，建议服用时间间隔2小时以上。长期补钙超量可能增加便秘、肾结石风险。补了钙，更要补维生素D，维生素D能促进钙吸收，建议每天补充400-800IU（具体遵医嘱），同时多晒太阳，每天15至30分钟，避开正午强光，多运动。
要定期复查，补钙1至2个月后，可通过观察孩子睡眠时是否仍夜醒多汗、身高增长速度是否达标等作出初步判断，必要时复查。
这些补钙误区家长可能不知道
于少飞介绍，“喝骨头汤能补钙”是误区，骨头中的钙很难溶入汤里，一碗200ml的骨头汤约含钙2mg至4mg（牛奶200ml含200mg钙），且脂肪含量高，特别是婴幼儿脂肪酶低，喝多了骨头汤反而不利健康。“孩子不长个是缺钙”也是误区，身高受遗传、营养、运动、睡眠等多种因素影响，单纯补钙无法“拔高”，若孩子身高明显低于同龄人，应就医查找原因，精准治疗。
“补钙越多，骨骼越结实”也是误区，骨骼强度不仅靠钙，还需要蛋白质等营养素协同作用。过量补钙可能导致骨骺提前闭合，影响最终身高，或引发便秘、高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。
总体来说，对儿童补钙，家长要充分认识缺钙对健康的不利影响，也要意识到过量补钙对身体有害。孩子补钙优先选择食补，通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）等高钙食物补充，若经检查钙确实不足，应在医生指导下选择适合的钙剂，注意搭配维生素D并适量运动。
丨编辑：商乐
发布于：内蒙古